Para obter a concentração na leitura é necessário estar preparado e disposto para esse momento, física e mentalmente. Assim, antes de começar a ler observe se está preparado fisicamente, bem disposto, se não estiver procure descansar um pouco para somente depois começar a leitura, observe se o ambiente está adequado, se a iluminação é suficiente, se eliminou todos os fatores que poderiam levar a dispersão, como barulho, telefone, TV, entre outros, além de verificar se todo o material de estudo está organizado e disposto sobre a mesa de leitura.

 
Realize um breve relaxamento para eliminar as tensões e mentalize os benefícios que irá alcançar com os estudos, de modo a ampliar o seu estímulo.
 
 
Lembre-se de utilizar os sentidos durante a leitura, para aumentar a concentração e facilitar a memorização, leia mais na página sobre memorização. 
No entanto, existem alguns exercícios que podem ser realizados para aprender a disciplinar a sua mente e consequentemente aumentar a concentração.
Estes exercícios podem ser realizados em qualquer horário que deseje e pode começar com um minuto e ampliar gradativamente até atingir uma média de 10 a 20 minutos diários. Contudo, se não tiver disponibilidade de tempo, faça-o, ao menos por um minuto, sobretudo aquelas pessoas com elevado nível de dispersão, para desenvolver a disciplina mental.
Sente-se numa posição confortável e firme, mantenha a coluna naturalmente ereta e olhos fechados, mente serena. Não realize dois ou mais exercícios no mesmo dia. Após treinar cada um, escolha aquele que obteve melhor resultado e passe a utilizar como seu exercício de concentração e até mesmo de meditação.
 
I. Concentrar-se no som:
    1.  Pegue um relógio analógico, coloque-o próximo a você e concentre-se no tique-taque. Ligue o aparelho de som com uma música tranquila e em volume baixo. Não deixe de escutar o som do relógio. Em seguida, aumente gradativamente o volume da música, sem perder o tique-taque do relógio. Quando o volume chegar ao máximo, comece a afastar o relógio, concentrando-se no seu som. Quando o relógio estiver à distância do seu braço estendido e o som no máximo e você continuar ouvindo o relógio, você terá alcançado o ponto culminante do exercício.
 
    2. Coloque uma música, onde você possa perceber o som dos vários instrumentos musicais, escolha um deles e concentre-se apenas no som da bateria, por exemplo, isolando qualquer outro som.
 
    3. Concentre-se nos sons externos, faça o exercício de eliminar os sons do ambiente em que se encontra e tente identificar os diferentes sons que consegue perceber do lado de fora.
 
    4. Obstrua ambos os ouvidos com o dedo indicador e concentre-se nos sons internos que consegue perceber.
 
    5. Outros sons que pode utilizar para esse exercício são: o som das ondas do mar, da chuva caindo, ou de uma cachoeira.
 
II. Concentrar-se numa imagem: 
     Olhos fechados e sentado (a) numa posição confortável, você deverá escolher uma imagem para que possa visualizar, à medida que os pensamentos comecem a invadir a sua mente, procure afastá-los, como se estivesse realizando um mergulho onde você afasta a água com as mãos, concentre-se apenas na imagem que escolheu, sempre que dispersar ,em função dos pensamentos, afaste-os e volte a visualizar a imagem.
      Exemplo: visualize um triângulo bem nítido, observe-o mentalmente, sempre afastando os pensamentos, dê cor a essa imagem, de preferência cores suaves como azul celeste, branco, verde claro.
      Outras imagens que pode utilizar são: chama de uma vela, um círculo, números, uma flor, o sol, entre outras.
       Quando puder, faça cursos de concentração ou yôga, eles ajudam a nos tornar melhores no que fazemos, nos levam a realizar coisas novas e oferecem maior equilíbrio no enfrentamento dos problemas diários.

 

 

Referências:

  • FAÇA YÔGA - ANTES QUE VOCÊ PRECISE (Swásthya Yôga Shástra) - Mestre DeRose Uni-Yôga

  • Curso de Concentração - Universidade de Yôga - Mestre Carlos Cardoso

  • O Segredo dos Gênios - Manual de Orientação para Professores e Estudantes - Renato Alves

 

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